【图】举哑铃胳膊疼怎么办 通晓常识让你健康锻炼

2016/11/10 13:02:59 作者:U2-luoca… 来源:女物美体网
举哑铃首先肌肉疼痛时正常的反应,疼痛时因为消耗了体内的糖分,建议你健身后可以补充些含糖饮料。不过我们身体的每块肌肉是需要休息的,如果你练得太勤快...

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

上一页123下一页