健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。
举哑铃首先肌肉疼痛时正常的反应,疼痛时因为消耗了体内的糖分,建议你健身后可以补充些含糖饮料。不过我们身体的每块肌肉是需要休息的,如果你练得太勤快不但不会增长肌肉反而会损伤肌肉,建议每块肌肉的练习间隔应该有48小时到72小时。
肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。