怎样减肥最有效?专家提醒睡前减肥最有效,那么,睡前做什么减肥运动呢,小编教你睡前瘦身操,减肥超有效,你睡前做了瘦身操吗?
在你要入睡前,你都做些什么事呢?吃消夜,或是看电视,或是刷牙上侧所,还是看书听音乐,我们来告诉你做哪一些运动?可以让你起来时精神奕奕、神采飞扬,还会发现自己变苗条了哦!
睡前瘦身操准备动作
请你躺在床上双脚稍弯曲来做仰卧坐。不要身体打直来做,因为会伤到你的嵴椎。所以,要记得腿要有点弯曲,接着若你不熟悉及习惯这运动,你大约做五到十下就可以了。还有双手不要放到头后方,把你的手打直双手互拉的来做仰卧起坐。
睡前瘦身操步骤一
接着你在把你腿抬高采50下的空中脚踏车,要专心的踩,不能想其它的事情。
睡前瘦身操步骤二
接着踩完后。腿不要放下。先抬直3分钟,再把腿给放下来。
睡前瘦身操步骤三
接着就是躺平,认真的深唿吸,不要想其它的事。这样不仅调节你的唿吸,还能让你睡的很棒喔!
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题:
1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。