【图】俯卧撑练胸肌的方法有哪些  介绍常见的6种方法给你

2016/11/2 18:43:01 作者:CYL16-du… 来源:女物美体网
现在的都市人很少有时间去健身房锻炼,其实,俯卧撑是的上身练习动作,它既可以增强我们的身体力量,打造出结实的肌肉,形成强有力的肌腱,又可以让上身的...

4、窄距俯卧撑

窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同,手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体,使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。(此姿势不仅锻炼胸部,对手臂的要求也比较高,能全方位锻炼上肢力量)

5、单臂俯卧撑

双腿蹬直,一只手撑在前方的地板上,身体呈直线,不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部,有控制的下落,直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。(终极考验力量与耐力的姿势,新手做好前面几个姿势就行了)

注意事项

挑选自己的极限动作,做8-12次为一组,一共做4-6组

注意休息然后加强营养

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