【图】杠铃锻炼腹肌方法有哪些 教你正确姿势及步骤
2016/10/30 18:33:02 作者：AS-chens… 来源:女物美体网
杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部，可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直，练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。
4.仰卧推击
a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
5.重力拉升
a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
b，双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
- 上一篇美体文章： 教你轻松练出腹肌人鱼线
- 下一篇美体文章： 【图】男生如何减肚子上赘肉呢 7个妙招帮你减掉小肚子