【图】杠铃锻炼腹肌方法有哪些 教你正确姿势及步骤

2016/10/30 18:33:02 作者:AS-chens… 来源:女物美体网
杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。做杠铃蹲起动作的时候腰部要挺直,练习时候根据熟练情况需要逐步的加强杠铃的重量来增加腹肌的锻炼量。

腹肌是男人健身的重要部位,也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就,当然并非一定要去健身房,只要一幅哑铃,通过我们介绍的教程,你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。

怎么用哑铃练腹肌

方法/步骤

1.入门练习

a,双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。

b,左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

c,然后换右侧左手,快速左右交替进行。

2.俄罗斯式拧转

a,双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b,将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。

3.重力抬升

a,仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。

b,向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后慢慢回到起始位置。

123下一页