【图】分享俄式挺身俯卧撑的做法 教你轻松拥有完美身材
2016/10/30 16:13:05 作者：U-xuyexu… 来源:女物美体网
俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的肌肉，因此越来越受到力量训练者青睐。
冲肩：俯卧撑姿势臀部略抬，然后重心向前，直到不能向前为止，并保持。刚开始进行冲肩联系时重心较为靠后，随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。(冲肩可以直接晋级俄挺）其主要作用是发展人的整个上肢力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
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