【图】男生怎样瘦大腿根部呢 几个日常运动法让你迅速摆脱赘肉

2016/10/29 14:08:00 作者:T1-liang… 来源:女物美体网
近些年来不少男性朋友也加入了减肥的行列中,对于男性来说减肥的重要在于肚子和大腿内侧的赘肉,大腿内侧位置的瘦身是最为困难的,那么男生怎样瘦大腿根部呢?

减肥似乎一直是女性朋友比较感兴趣的话题,而近些年来随着男性对身材的重视意识提高之后,不少男性朋友也加入了减肥的行列中,对于男性来说减肥的重要在于肚子和大腿内侧的赘肉,大腿内侧位置的瘦身是最为困难的,那么男生怎样瘦大腿根部呢?

1。抬腿运动

做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。

这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练,每组15次。

2。双臂侧举深蹲

著名健身教练都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作,身体直立,回到起始姿势。

完成三组这样的训练,每组15次。

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