【图】分享腹肌轮锻炼部位 告诉你腹肌轮的多种用法
2016/10/27 13:28:03 作者：Q-liaiyi… 来源:女物美体网
健腹轮玩法多种多样，追究其原理都离不开推动轮子。练习者平时多做仰卧举腿或者悬垂举腿，对于天生就有八块腹肌的人来说更是有助于两块腹肌的发达。
健腹轮又叫腹肌轮，主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多。但是目标肌肉就是腹直肌和腹横肌。第一种健身方法(面壁训练法)运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
- 上一篇美体文章： 【图】怎样减腰腹上的赘肉呢 8招帮你打造性感小蛮腰
- 下一篇美体文章： 【图】分析腹肌怎么练大 介绍三种仰卧起坐练腹肌方法