【图】肌肉训练完全图解展示 教你练出令人羡慕的好身材
2016/10/21 21:57:58 作者：U2-luoca… 来源:女物美体网
如果想要更好地锻炼背部，就应该从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚的效果，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉锻炼方法有很多，全面锻炼背部肌群，让背肌更发达。
（三）进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8——10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失 禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。
在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀 部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。
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