【图】体质偏瘦的人怎么长胖呢 小编教你如何改变瘦瘦的身材
2016/10/18 0:17:58 作者：T1-wangm… 来源:女物美体网
在这个很多女人即使瘦成一道闪电还想瘦的年代，但是很多男人却是瘦的想长胖而胖不了，在我的周围很多都是男的瘦的比较多，女的胖的比较多，我就是一个比较瘦的男人！
三餐定时，餐前一小时忌食零食，三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃@圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担！合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是早餐占全天摄取总热量的25 ~30％；午餐占全天摄取总热量的30 ~35％晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。
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