【图】先跳绳后跑步能减肥吗？ 专家教你正确的减肥方法
2016/10/13 12:48:03 作者：S-chenme… 来源:女物美体网
如果一次锻炼中，既跑步又跳绳的话，要先活动热身，顺序不是大问题。如果热身不太充分，先进行对关节刺激小的运动。按照慢跑、跳绳、快跑的顺序运动即可。
跳绳减肥注意事项
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60次~70次;较快速度保持在平均每分钟跳140次~160次。
担心跳绳变成肌肉腿?在运动后进行适当的拉伸和按摩，就完全不必担心这样的问题，而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态，所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩，这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
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