【图】《The K2》池昌旭澡堂全裸打戏 30天肌肉速成计划

一、基础篇

如果大家之前没有进行过有计划的健身运动，不妨先从基础的运动开始。即每天跑步3-4公里，要结合自身的实际情况，不宜超之过急。而且在跑步的时候，要控制好速度，快不是健身的唯一标准。除了跑步是最基础的运动外，还可以练习游泳，提高我们的心肺功能，更好的升级锻炼。

二、晋级篇

整体运动做好后，我们的身体比较能适应较强的运动量。比如接受教练的指导，上一节动感单车课、重量锻炼，每节课时长40分钟，就能完成一天的力量锻炼。运动结束后，要做一下缓冲防止隔天肌肉酸痛。

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