【图】哑铃锻炼全身肌肉图解大全 教你如何塑造好身材
2016/10/12 10:27:58 作者：T1-wangm… 来源:女物美体网
小小哑铃，看着不起眼，用处可大了，告诉你它能代替很多健身运动器材进行健身运动锻炼各个部位的肌肉，而且有些根本就不用任何健身运动器材的辅助就可以达到锻炼的目的！
3下蹲提膝两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两脚跟，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与股二头肌。4后退弓步两脚开立与髋同宽，两手各握一个哑铃垂于体侧。右脚向后迈一步，足尖着地，膝部向下;左大腿与小腿呈90度。右脚蹬地向前迈一步还原初始位置，接着换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5—8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、腓肠肌、股二头肌、臀肌。
- 上一篇美体文章： 【图】靠墙深蹲的正确姿势展示 4个步骤锻炼出好身材
- 下一篇美体文章： 郑爽隆鼻后失去仙气