【图】健身方法大全 3种方法效果更明显

2016/9/30 21:03:05 作者:CYL16-ye… 来源:女物美体网
现在越来越多的人喜欢宅在家里,迈宝赫健身专家提示,如果我们一直在家里不运动很可能使自己身体健康下降而且还会变胖,导致一系列的健康问题,下面我们...

室内健身方法二

对于喜好长跑的人来说,大风天气不能到室外跑步总是一件憾事,不过,运动专家指出,在室内进行原地跑步锻炼原地跑步锻炼的效果也很不错。原地跑步锻炼 赤足原地跑:地上放一块旧洗衣板,或在旧塑料澡盆里铺上一些小石子,光脚在上面慢赤足原地跑速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有很多穴位和神经末梢,以石子或洗衣板的 凸出部位刺激脚底,有较好的健身效果。 原地高抬腿:原地高抬腿 站立,双臂屈肘,双手握虚拳,双脚轮流提起原地跑,双臂随之自然摆动, 可根据身体状况选择提腿的高度和跑步的速度。此法可增强平衡能力,强健腿肌。

旋转慢步跑:不求快速只求匀速。一般能习惯于顺、旋转慢步跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转,逆时针方向各转3圈即可在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力,可明显改善全身血液循环。 踮脚退步跑:先测量来回的步数,然后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置 踮脚退 步跑于腰间,踮起双脚,小跑步向后退,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及 腰、腿、脚部骨质增生等患者很有益处。

室内健身方法三

在室内跳健身舞 室内跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起 室内跳健身舞 坐等等都可以锻炼身体。颈部运动 1.颈部运动 颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。 绕臂扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。 3.扩胸4.体转运动 体转运动:左右各4次,做2组。体转运动

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