单腿跳适合体重不中,对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。动作解析:1.跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。2.后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。总结以上的开合跳跳绳、高抬腿跳绳、单腿跳绳都是较好的跳绳瘦腿的办法,除了掌握这些方法,还可以在每次跳绳完毕进行针对腿部的拉伸和按摩。现在很多运动APP,如keep等都要专项的拉伸训练,跳完绳可以来一段拉伸,方式紧张的肌肉,雕塑腿部的线条,让瘦腿的效果更为明显。
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