【图】肥胖人士怎么才能瘦下来呢 几大减肥绝招帮你实现苗条梦

减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情，减肥的方法比较多，但是在减肥的时候，很多人对这些方法使用，都是不能坚持下来，尤其是对饮食减肥方法选择的时候，都不能够长期的选择，这样对减肥也是没有任何的帮助，那怎样才能瘦下来呢，选择适合自己的减肥方法是最佳之选。

很多人在减肥的时候，都是会选择简单的方法，但是对简单的方法选择的时候，也是要长期进行，例如跑步减肥就需要坚持，那怎样才能瘦下来呢?

怎样才能瘦下来：

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

常见的高热量食物

一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

少吃1口肉 2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

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