【图】男生减肥锻炼方法大全 8个动作助你打造完美身材

七、向后踢腿

1、双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动;

2、然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。

时间：30秒。

作用：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部

八、屈身控制

1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15;

2、进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。

时间：30秒。

作用：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

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