【图】男人如何锻炼身体反应力 为你详细提供分析与指导建议

三、反应能力的培养在实战对抗中，我们把反应过程称之为反射行为，而这种反射行为的快慢，虽因人而异，但人自身天赋条件、心理素质和练习因素等对其均有一定影响。实践证实，坚持科学、系统、正确地练习，将有助于提高反应能力。从而达到攻防技术与反应速度的密切配合，以不断完善实战技术。（－）简单动作反应速度的培养简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是忽然出现的信号。例如运动员忽然遭到左直拳进攻，自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作来防守，如下潜躲闪等。这种练习表现出较明显的反射行为，孕含了无规则的对抗成分，所以，能有效提高反应能力。

听（视）动练习：练习者根据教练所喊号令（包括声响或手势），做出各种步法、拳法、腿法、摔法等练习。彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后忽然移动，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。其他：将假人或者其它物体当做对手，在其四周做左闪、右闪、后闪、潜闪等各种练习。在一个较小空间内吊2－5个吊袋，用绳拉动吊袋有规律的摆荡，习练者人各种射闪动作。教练（或助手）用垒球（或乒乓球）投练习者身体各部（速度大小和距离远近根据对象而定），习练者尽量躲闪来球。教练（或助手）用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习者根据情况躲闪、阻挡或格击。与助手配合练习：与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快速防守，练习5－10次后互换练习。

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