【图】次练哑铃多少合适 哑铃常见的问题有哪些？

新手练哑铃可以买那种可拆卸组合的哑铃，先用每只手10斤的哑铃，每个动作10个，做3组，之间休息10秒，动作到位以慢为主。一段时间后可增加到单只15斤，每个动作15个，做4组，之间休息20秒，动作以慢为主。中期可以提高到单手20斤，如果要锻炼爆发力，可提高哑铃动作次数，加快动作速度为主。具体的力量也不是别人给你直接报数字的，必须要你自己去试试才知道的。你做每个动作的时候，第一次的时候都试试看，你尽最大努力，只能做8-12个动作的重量是多少，注意是只能做，不是我做了10个不想做了就放下了，一定要尽力。这时候这个重量就很合适。哑铃卧推或者哑铃弯举都是一样的。同一个部位最好隔48小时练。你可以把胸肌、背肌、胳膊什么的分开，这样便于安排，有利于恢复和肌肉生长。每个人的情况都不一样，同样是没有经过锻炼，有些人的力量会大一些，有些人会小一些。每个人都有合适自己的重量，自己去把它找出来吧！最后，因为你的力量在锻炼中是会不断增长的，所以等一个动作你用的重量能超过12个了时候，你就该加量了。

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