【图】怎么放松腹肌比较好呢 几个小妙招教你练出完美腹肌
2016/9/8 20:24:43 作者：O3-huang… 来源:女物美体网
放松腹肌的方法可以有仰躺顺时针按摩腹部，或者可以趴在床上，用手把上身撑起，腰腹部放松，动作持续30秒，腹肌会有牵拉感。多做几次，可以适量的减缓腹肌酸痛感。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较8种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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