【图】怎样快速压腿 快速压腿的方法有哪些？

压腿的热身拉筋是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。压腿是武术的基本功。

如何快速压腿

方法/步骤

1、做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗

2、把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直

3、用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天

4、压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢

注意事项

如果压完腿第二天觉得疼，可以买红花油或者镇痛膏缓解

不要过急热身要做好，避免韧带拉伤

压腿锻炼的好处

从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。

众所周知，各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些著名的足球运动员都很注重压腿，避免在高强度的对抗中出现抽筋现象。

少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。

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