【图】大重量深蹲一周练几次    快速了解轻松锻炼

注意事项1总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：2量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。3明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或4通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。5正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

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