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【图】如何锻炼胸肌中缝飞鸟训练动作

2016/9/1 13:31:49 作者：AS-chens… 来源:女物美体网

胸肌中缝又称内胸肌。锻炼内胸肌，我们可以利用一些训练动作，使肌肉能够更大幅度地拉扯向胸骨，促进“内胸”的肌肉肥大。你可能会想，一条肌肉纤维不是贯穿整片胸大肌吗？

3、立姿十字拉力器飞鸟锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。这个动作因拉索长度关系，显得很“活”，不太容易控制，所以不要做过低次数的大重量拉伸，以免肩部受伤。一般也是做3～5组，每组8～15次。

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【图】如何锻炼胸肌中缝 飞鸟训练动作