【图】室外健身器材使用方法 三个方法教你使用室外健身器材
2016/9/1 12:37:13 作者：AS-pengq… 来源:女物美体网
一般室外健身器材，都是以康复性运动为主的，很多人误解为室外健身器材就是老年人健身器材。其实室外健身器材并不是说是老年健身器材，许多室外健身器材也适合年轻人锻炼。
提示一:1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.3 老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛转 180 度的圈儿。
提示二：有的人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动，一不留神还可能会摔下来。
提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千，此种玩法既没有任何健身效果；健骑机是一种较适于老年人的运动器械，玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病但有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
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