【图】腿屈伸和腿弯举怎么做 这些动作要领你掌握了吗

许多健美爱好者平时练得很刻苦,可是肌肉生长缓慢,效果欠佳或肌肉没型。原因何在?

笔者认为发生这种现象有诸多原因,而动作不规范是其中最主要的原因之一。如果动作准确到位,练1—2组局部就有反应,而且很强烈,效果好。若相反,则练得再辛苦局部也没有多大反应,效果甚微,还容易引起运动损伤。

此外,动作不规范即使肌肉块头练得很大,也没有型。

针对健美锻炼中常常出现的错误动作,笔者根据自己的体验对动作正误进行一番解析。

一、坐姿腿屈伸:主要锻炼大腿股四头肌,雕塑股四头肌的形状和线条。

常见的错误有两点:1.股四头肌用力收缩时背部离开靠板,臀大肌抬起借力,因而使主动肌受力减少,锻炼效果欠佳。

主要原因是:练习负荷过大;动作细节(要领)没有掌握好。

2.没有勾起脚尖,股四头肌得不到彻底收缩。

纠正方法:1.减少试举重量;注意动作细节。2.动作过程始终勾起脚尖。

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