【图】直立杠铃弯举锻炼方法介绍 三种方法塑造魅力身躯

2016/8/24 20:39:02 作者:U1-chenc… 来源:女物美体网
杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。而让你对杠铃有个全面的概念。

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文,让你对杠铃有个全面的概念。如果你今天只用杠铃锻炼的话,他能练遍全身!(本文章内所指杠铃包括普通杠铃,杠铃片,史密斯机,挂链杠铃,曲杆杠铃和小杠铃。以下为粗略整理的杠铃动作表格,包含四肢及躯干的经典杠铃动作,在表格后有相应的动作解释。)不断更新中。

杠铃颈后推举:

有坐姿和站姿,俊宇推荐你最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。

动作要领:

1.最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。

2.随即吸气,持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟,再慢慢放下还原。

3.注意放下负重时尽可能向下,然后再开始重复。

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