【图】50米短跑训练方法有哪些 5个技巧助你训练

技术练习1、途中跑：60/80米的重复跑;2、25/30米的加速跑;3、起跑练习(重点是快速反应练习);4、最后衝刺;5、经常全速度跑110/120米，这是加强百米后程速度耐力比较有效的办法，但比较苦、累。希望你能坚持下去并取得好成绩!6、比赛前20分鐘一定要充分做好準备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2个30~50米。赛前休息5-8分鐘，这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要哦。身体素质练习1、爆发力和下肢力量的训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃塬地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有：负大重量蹲起、用各种方法举杠铃等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。2、 弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显着，简单易行)、摸高练习等。3、在健身房裡的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。至于那种方法比较适合于你，则根据你的场地、器械等情况而定了。4、值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的塬则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半;但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

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