【图】怎样瘦大腿和屁股好呢 多个妙招助你轻松拥有魔鬼身材

2016/8/20 17:02:00 作者:s-chenwe… 来源:女物美体网
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很多美眉都想知道有什么方法可以瘦腿和瘦臀,今天小编就为大家带来福利,给各位爱美的人士介绍非常有效的瘦腿和瘦臀的方法,你还在等什么,快跟着小编来看看吧。快速瘦腿 3天让腿发生惊人变化一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法: a、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。二、半蹲前行1.在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;2.背部挺直,挺胸,收腹;3.保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;4.完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。三、抱球抬腿1.站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;2.在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;3.右腿反复做10次;4.左手抱球,重复上面右腿的动作;5.左右腿各做10下,练习2次。通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

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