【图】分享在家练肌肉的方法 8种方法让你快速练出肌肉
2016/8/20 8:12:10 作者：M-guoyao 来源:女物美体网
在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择，不仅节约时间，还大大的方便自己。如果你也想在家健身，那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。
8、负重反式侧转身主要锻炼：腹肌、下背肌群动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。以上8个在家锻炼全身肌肉的方法可供在家健身的朋友们作参考，也可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。要记住，适合自己的训练计划才是最好的，坚持锻炼就一定能够达到自己想要的身体。
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