【图】家里怎样练大腿肌肉图解 几招教你在家轻松练
2016/8/19 19:28:00 作者：U-caimei… 来源:女物美体网
简单的大腿内侧拉伸，不仅锻炼到肌肉，还能匀称全身线条，调整身体轮廓。当然了，如果皮脂很高的话，在按照以下方法锻炼肌肉的同时，也要做好有氧减脂的工作。
无器械腿部锻炼方式1,自身重量深蹲，每组30下，4组，每组中间休息时间1分钟2,自身重量靠墙深蹲，每组20下，4组，中间休息1分钟3,坐姿单脚站起，每组15下，4组，中间休息1分钟4,单脚蹲站，每组15下，4组，中间休息1分钟这些动作都是练习股四头肌和小腿肌的。还是很全面的,整个下半身肌肉都练到了。这些练习对臀肌与大腿的负荷最为集中。深蹲注意：下蹲时屈髋而不是弯腰降低身体，以免腰部负担过重。腰背始终要挺直。
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