【图】男性做哑铃深蹲和杠铃深蹲好吗  揭秘其9大好处及正确做法

动作要求：保持脊椎姿势不变，尽可能地向下蹲。臀部紧收，向下沉，以使大腿与地面平行（或根据自身的灵活程度和柔韧性尽量与地面保持平行）。保持肩部关节恰好处于双脚正上方，双脚平放于地面，确保身体重心，匀分布于两脚。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。然后呼气，躯干向上向后运动，同时臀部做向上和向前运动。双脚用力向下蹬地，伸展膝关节，后背上部及肩部用力上提哑铃，直到身体恢复直立状态。

固定动作：

挺胸抬头。

肩部下压后张，将肩胛骨平放于胸腔之上。

双膝恰好位于双脚正上方。

定位：

在练习进行期间，脊椎与水平面夹角始终不小于45度。，背部微微拱起。

关节要保持同时同速运动。

哑铃垂直下落。

避免：

在伸展背部以及臀部之前伸展双膝。

弯腰驼背。

端肩低头。

双膝向内或者向外弯曲。

躯干、臀部及肩部扭动。

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