【图】男士怎么锻炼胸肌有效 教你8个有效快速的锻炼动作

2016/8/17 18:10:06 作者:U-fengji… 来源:女物美体网
想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,以下,小编就为各位男士收集了8个最有效快速的锻炼胸肌的动作,要记住,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动哦!

6、蝴蝶机飞鸟:

锻炼胸沟分离度。调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

7、拉力器十字夹胸:

锻炼下部胸大肌,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

8、平板哑铃飞鸟:

作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

注意事项:锻炼的时候一定要注意,不要拉伤肌肉。

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