【图】无绳跳绳能减肥吗 掌握跳绳6个要领轻松达到减肥效果

双臂交叉跳：

先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

一、采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

二、采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

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