【图】X和O腿型矫正方法  6个步骤坚持做练出美腿

2015/10/28 20:34:05 作者:T-suquan… 来源:女物美体网
稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

X型腿的矫正方法具体如下:    

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动,做 20~3O次。    

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20  ~30次。    

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停  耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。    

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋   运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。    

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。    

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。     

2.“O”型腿的矫正方法具体如下:    

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动,做 20~3O次。    

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20  ~30次。    

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。    

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋   运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。    

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。    

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。    

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