引体向上无论是健美训练还是健身锻炼,引体向上不仅能提高人的力量素质,而且能健美人的背部,是人们普遍采用、效果颇佳的一种训练方法。而且能健美人的背引体向上的动作过程十分简单:双手宽握单杠或两头下垂呈45度角的横杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颏(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠。稍停后,边呼气边用背阔肌的力量控制身体慢慢下降,直到双臂伸直还原。引体向上有胸前引体向上、颈后引体向上、平行握引体向上等。
上一页123