【图】很瘦的人健身能壮起来吗 几个健身方法帮你解决烦恼
2016/8/17 9:41:05 作者：O3-huang… 来源:女物美体网
随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练了。
研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进。背部肌群锻炼的好方法背阔肌是人体背部面积最大、最有力量的肌肉。它的起点是在第7胸椎至骶骨所有的椎骨棘突，止于肱骨小结节嵴。背阔肌的肌纤维全部斜向上方。其功能是提重物，伸脊柱，展上体和引体向上。
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