【图】快速练腹肌的方法详解 5招教你成为运动达人

2.卷腹运动。平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子）双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。请谨记不要把您的整个背部都抬离地面，这会导致您的背部肌肉产生劳损。而且，这样做无助于您更快地塑造出6块腹肌。卷腹运动最重要的要点是当您将肩膀抬起离地时腹部最初的收缩。肩膀离地的瞬间，开始吐气，但不要急于完全吐气，当肩膀离地后，您还应含有一口气。当您抬升到最高位时停留约1秒完全吐气。然后慢慢地往下躺，这时通过鼻子吸气，直到您的肩落到地面为止。注意您的头部不应着地。

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