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【图】男人练胸肌的快方法有哪些 7种方法教你快速练出胸肌

2016/8/15 9:04:44 作者：U1-chenc… 来源:女物美体网

给大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，而有效的方法俯卧撑，工具，卧推架史密斯机哑铃凳和哑铃推胸蝴蝶机。

锻炼胸肌的好方法

Jumping Push Up——推跳俯卧撑

锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌

动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空

锻炼胸肌的好方法

Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑

锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉

动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作

补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作

锻炼胸肌的好方法

HinduPush Up——印度俯卧撑，伏地挺身

锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活

动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上

2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度

3平起平落，屈肘推直

补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果

HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目。

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