【图】女生减肥运动器材大全 你必须知道的减肥神器

2016/8/2 12:20:22 作者:U1-lijia… 来源:女物美体网
有氧能锻炼心肺当然很好,但是以增肌为目的的话,必须保证每周有三天1-1.5小时的无氧,这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身,其他任何的有氧都不要做...

6. 动作要到位,切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才最佳,为了面子好看动作偷工减料搞大重量是没有意义的,别人一看就知道。时刻注意防止受伤,特别是硬拉这个动作,上重量一定要慎重。 
7. 营养补充很重要。以我个人意见,蛋白粉要坚持吃,肌酸可以在增肌的三个月吃,其他的补品就见仁见智了。 
健身计划: 
下面这个健身计划是我最近两个月在用,脱胎于网上一个老外给出的三阶段健身方案
这个方案非常详细,涵盖无氧、有氧、饮食、补品,建议大家仔细研究
原则: 
1. 哑铃先于杠铃。和杠铃相比,哑铃的动作幅度更大,对肌肉的刺激更深,大部分情况下同样的训练强度哑铃可以用更轻的重量实现,因此更安全。
2. 在不受伤的情况下,大重量,少次数。我一般每个项目都是3组,每组4-6个。如果某个项目做到了8个以上,那就说明可以加大重量了。 
3. 动作到位要多看网上视频,网上有各个动作要领,并列有简单视频。
家庭健身器材有哪些? 推荐5款远动器材
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