【图】青少年的腹肌畸形可以恢复正常 三种妙招让你拥有傲人身材

第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。

中学生怎么练腹肌?中学生想要练腹肌的话，不妨试试上面介绍的这两种方法，只要每天都能坚持练习的话，可以轻松让你拥有完美的腹肌。所以，想要练腹肌的中学生朋友们不妨试试看。除了这两种练腹肌的方法以外，像借助哑铃、弹力带等器材，也能锻炼到腹肌。

3.俯卧撑
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。

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