【图】女生怎样把手臂上的肉练成肌肉 让你告别拜拜肉

1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 简单易行的方法： 手臂： 两手交握。 将相握的手向下转，使姆指朝下，把手臂向前推出。 静止3秒后，回到步骤一的动作。 重复以上动作10次。 慢慢在身侧转动手臂，越慢越好。 还有两只手向上伸直，一个手掌朝上，一个朝下。 

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