【图】如何练腰肌图解  9大有效方法教你拥有完美身材

这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。六、跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。七、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

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