【图】如何锻炼侧腰肌呢  五大方法教你轻松锻炼腰肌

2016/7/17 17:08:01 作者:O1-chenz… 来源:女物美体网
小编为你带来锻炼腰肌的方法,其中有平躺法、站立法、钟摆动作法、前弓后箭式法、髂腰肌瘦身法哦。增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的,你把腹部练好,腰自己就好了……

下文由小编为你带来锻炼腰肌的最佳方法,其中有平躺法、站立法、钟摆动作法、前弓后箭式法、髂腰肌瘦身法哦。

锻炼腰肌的最佳方法一:平躺法
平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状,同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚,拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状,然后不断重复8~10次。
锻炼腰肌的最佳方法二:站立法
站立法就是双脚站开与肩同宽,膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平,然后伸直背肌,接着左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。
锻炼腰肌的最佳方法三:钟摆动作法
钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动,定住2秒后,然后重复8~10次。

123下一页

    如何锻炼侧腰肌