【图】如何锻炼侧腰肌呢 五大方法教你轻松锻炼腰肌
2016/7/17 17:08:01 作者：O1-chenz… 来源:女物美体网
小编为你带来锻炼腰肌的方法，其中有平躺法、站立法、钟摆动作法、前弓后箭式法、髂腰肌瘦身法哦。增加腰部肌肉的话和腹部是分不开的，你把腹部练好，腰自己就好了……
下文由小编为你带来锻炼腰肌的最佳方法，其中有平躺法、站立法、钟摆动作法、前弓后箭式法、髂腰肌瘦身法哦。
锻炼腰肌的最佳方法一：平躺法平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状，同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状，然后不断重复8~10次。
锻炼腰肌的最佳方法二：站立法
站立法就是双脚站开与肩同宽，膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平，然后伸直背肌，接着左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次。
锻炼腰肌的最佳方法三：钟摆动作法
钟摆动作法的具体做法就是双手叉腰并抬起右脚至大腿外侧35°接着右脚向左摆动，定住2秒后，然后重复8~10次。
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