【图】教你怎样瘦大腿外侧肌肉 3分钟教你学会瘦大腿

怎么做能放松大腿肌肉？其实减肥很简单，只要学会科学的饮食方法加锻炼并且坚持下去完全是会瘦身的，那么对于局部瘦身该如何解决呢？今天小编就教大家瘦大腿的方法。 
现在市面有很多的健身房或者减肥结构都表示可以帮助局部瘦身，市面上林林总总的健身房和美容机构都宣称可以帮助你“局部瘦身”但其实局部瘦身的说法并不存在。今天教你3分钟学会如何瘦大腿，拒绝轻信骗人的减肥广告语。
很多人都在问有没有局部瘦身的方法，健身行业说没有，一些美容或养生机构说有，大家各执一词，但是这两个行业估计都没有人去深入了解过对方。最后发现基本原理大家其实都没有违背，而是在一些非常细小的环节上做了不一样的事情或进行了创新，这些相同基础上创新出众多不同可能就产生了新的行业。本质上是件好事，但是商业目的趋使下可能使得问题变得严重，加重了人的懒惰，依赖与投机取巧心理。
局部瘦腿确实有一个非常快的方法可以实现，而且只要2-3分钟。1分钟后右边减2.5cm，左边减2cm，也能明显从外观看到大腿围的变小。方法是股四头肌的筋膜放松，肌肉拉伸，离心收缩训练这3步。这不是减脂，只是放松肌肉，解除一些小的肌肉结节，拉长肌肉，从而让腿围变小。而且只能瘦腿，其他地方肌肉群太小无法看到明显效果。
操作方法
1、测腿围。
2、筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍(如果不能忍受自己轻点)。
3、股四头肌拉伸20-30秒。
4、股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。
5、测量腿围，对比练习前的数据。
需要提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。

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