【图】告诉你如何练出腹肌快速成型技术 坚持锻炼才是硬道理
2016/7/8 22:10:28 作者：O1-xiezi… 来源:女物美体网
平躺仰卧起坐不是很实用了。身体的每部分 肌肉不是每天都可以锻炼的，一般都是隔个4到5天练一次，这样可以让肌肉自我修复，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。下图是初始动作：
以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，下图是最终位置示意图：
左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
- 上一篇美体文章： 【图】正确坐姿的好处有哪些 小编带你揭秘标准坐姿的五大好处
- 下一篇美体文章： 【图】驼背矫正动作图解 八大方法四大动作告别驼背