【图】告诉你如何练出腹肌快速成型技术  坚持锻炼才是硬道理

2016/7/8 22:10:28 作者:O1-xiezi… 来源:女物美体网
平躺仰卧起坐不是很实用了。身体的每部分 肌肉不是每天都可以锻炼的,一般都是隔个4到5天练一次,这样可以让肌肉自我修复,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!

平躺仰卧起坐不是很实用了。身体的每部分肌肉不是每天都可以锻炼的,一般都是隔个4到5天练一次,这样可以让肌肉自我修复,肌肉才能增加。但,腹肌除外!!!因为人的每天的动作和运动,腹肌绝大多数都有参与,所以腹肌的耐劳性很强,练出腹肌很不容易。

1.仰卧起坐,利用仰卧起坐板或者哑铃凳。
2.平躺,仰卧起坐。但是只到45度就好身体放平后不要整个背部都触地,稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态,当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体,这样可以刺激到腹外斜肌,就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭,做三组,每组间隔不要太长
3,平躺,双脚做骑自行车动作,这个需要坚持时间长点了。
4平躺,双手抱头,屈膝,使大腿垂直地面,然后起身,尽量用头碰到膝盖。然后下身,双腿朝前平伸,但不碰地,再起身,双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复
5.平躺,小腿后移屈膝,让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖,放平身体,再起身用左手碰右脚膝盖。

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