【图】哑铃侧平举重量多少 三步让你炼成健美身材
2016/7/8 15:59:08 作者：U1-liyin… 来源:女物美体网
三角肌位于肩关节周围，哑铃直臂侧平举（Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有......
四、常见错误：肩部不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率，肘部千万不能低于手的握点。注意事项：1.持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。2.持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾！将哑铃保持在身侧。3.选用中等重量标准完成动作比用大重量对三角肌中束效果更好。
- 上一篇美体文章： 健身房运动前后热身不能少
- 下一篇美体文章： 【图】女生身材类型标准 邀你争做完美比例