【图】哑铃侧平举重量多少 三步让你炼成健美身材
2016/7/8 15:59:08 作者：U1-liyin… 来源:女物美体网
三角肌位于肩关节周围，哑铃直臂侧平举（Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有......
三、其他花样：您可以交替着做，侧身靠在平板上，或者一只手抓住固定的支点，如此更能完美的针对三角肌训练，并能使三角肌变的圆满。在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。
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