【图】怎么瘦身体比较快  10种方法快速瘦全身

放松腓部肌肉 (每天各10秒) 1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上,面向前方。 2双腿伸直,两手握住其中一只脚掌,将腿缓缓抬起,这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时,要注意两腿间保持并拢状态,且膝盖处不弯曲。
在双手握住脚掌的时,身体容易前倾,这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
o型腿和x型腿篇
通过以下的练习,可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉,使腿部线条匀称,矫正腿部形状。 a:o型腿 (每天 3秒×5次)
1、挺胸收腹直立于地板。
2、双腿曲起,从外向里做圆周运动。
3、膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
x型腿
1、挺胸收腹直立于地板。
2、双腿曲起,自内向外做圆周运动.
3、膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
1、蹲在地板上,手掌与地板充分接触
2、保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
3、至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。
在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。
美腿之路五大禁忌
1、双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。
2、单腿站立,双腿交叉站立。
3、侧身睡,趴着睡。
4、穿太高跟的鞋子。
5、一直将包挎在同一边。

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